Memiliki
tubuh yang bagus dengan berat dan tinggi badan ideal adalah impian semua orang.
Faktor utama yang harus Anda lakukan adalah mengatur pola makan dan pola hidup
yang sehat. Atau jika sudah terlanjur ‘berlebih’ berat badan maka menjalani
diet adalah pilihan berikutnya.
Tapi
sayangnya, banyak orang yang menganggap diet sama dengan mengurangi porsi makan atau malah
tidak boleh makan sama sekali. Alih-alih mendapat tubuh yang diidamkan, tubuh
menjadi tidak fit, mulai dari sariawan hingga terkena maag.
Maka
melakukan diet sehat adalah jawabannya.
Nah,
berikut ini adalah beberapa cara
diet sehat yang dapat Anda lakukan :
Kenali metabolisme tubuh
Langkah
pertama yang harus Anda lakukan adalah kenali terlebih dulu metabolisme tubuh.
Hal ini berfungsi untuk mengubah asupan panganan dan minuman menjadi sumber
energi. Hal tersebut dikarenakan tingkat metabolisme dipengaruhi
oleh komposisi tubuh. Metabolisme pada wanita cenderung lambat karena jaringan
lemak lebih tinggi daripada otot.
Pasang target yang masuk akal
Saat
Anda memutuskan berdiet, targetkanlah berat badan yang harus Anda turunkan. Tak
usah muluk-muluk karena berat badan idelanya turun sebesal 0,5 kg per minggu.
Jadi, jangan terlalu terobsesi ingin menurunkan berat badan secara
drastis karena hal ini justru akan membahayakan kesehatan.
Seimbangkan jumlah kalori
Meski
hal ini cukup merepotkan, namun memperhatikan jumlah asupan kalori yang
dikonsumsi setiap hari terbukti dapat menurunkan berat badan. Rata-rata pria
membutuhkan 2500 kalori per hari dan wanita membutuhkan 2000 kalori per hari.
Namun, Anda harus menyeimbangkan jumlah kalori dengan energi yang akan
digunakan karena terlalu banyak membakar kalori justru
akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat,
justru akan menimbun lemak.
Tetap sarapan
Kebanyakan
orang berpikir bahwa tidak sarapan dan
hanya makan saat makan siang adalah cara cepat menurunkan berat badan. Padahal,
sarapan justru dapat mempercepat proses metabolisme. Lalu, percepat sarapan
yang biasanya pukul 09.00 pagi menjadi pukul 07.00 agar proses pembakaran
energi dimulai lebih cepat.
Rajin olahraga
Melakukan diet hanya menjaga pola
makan tanpa olahraga tidak akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Olahraga
sangat diperlukan untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Anda tak
perlu melakukan olahraga berat, cukup olahraga ringan seperti berjalan kaki
atau lari 3 - 4 kali seminggu selama 60 menit saja.
Gambar diambil dari google
0 comments: